Inlägg publicerade under kategorin Min viktminskning

Av Hanna Boman - Torsdag 14 nov 18:27

Och nu så har man ju varit till ViktVäktarna igen eftersom det är dagen då ViktVäktarna är öppet här i Karlskrona!

Den här veckan har ytterligare att nytt program startat, inte allt för mycket nytt som väl är kanske...men ändå ett roligt program känns det som!

Nu så är det 3 olika linjer som man kan välja mellan, GRÖN LILA BLÅ! Känns väl lite omständigt att berätta om vad de olika färgerna är.

  • GRÖN 100+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker --- Minst 30 dagliga SmartPoints
  • BLÅ 200+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker & proteinrika livsmedel --- Minst 23 dagliga SmartPoints (precis som det gamla...)
  • LILA 300+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker & proteinrika livsmedel --- Minst 16 dagliga SmartPoints


Nu så vet jag ju inte om ni vill veta vad jag har valt för färg, men har jag sagt så lär jag väl få säga också. Och jag har tänkt att börja med LILA, för man kan byta om man inte tycker att det funkar bra!


Tjupp, och nu så är det ju redogörelsen med vad vågen visade idag. Och JA, visst blev jag nöjd med tanke på att den visade MINUS idag med. För den visade 68,3 kg som då resulterade i -0,2 kg.

Så då fick jag hänga upp en "juldekoration" i JULGRANEN!







#nyttprogram  #mittww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ANNONS
Av Hanna Boman - Torsdag 7 nov 19:53

Då har man varit till ViktVäktarna även denna veckan (jag brukar ju alltid ta mig dig, så...)

Och idag kommer jag dit till lunchklassen, precis lagom till mötet skulle börja...så hann inte bli vägd innan.

Så det fick bli efteråt, vilket brukar funka helt okej! Men vad vågen visade idag, kommer ju i slutet precis som vanligt!



Lär känna dina egna styrkor

Oavsett vilket mål du har så kommer du nå det fortare om du tar hjälp av dina styrkor, dvs de egenskaper som gör dig till ditt bästa jag. Börja med att ta reda på vilka de är.


ATT GÖRA

VIA Institute on Character har identifierat 24 positiva egenskaper (personliga drag) som alla människor har, men i olika grad. Ta en titt på alla egenskaperna nedan och välj ut de fem som beskriver dig bäst. Välj sedan en av dem som du kan luta dig lite extra mot under veckan för att nå ett mål du satt upp. Om du t ex är kreativ kan du använda det till ett nytt recept med lågt SmartPoints värde den här veckan.



  • Kreativitet & Nyfikenhet & Omdöme & Kärlek till lärande & Perspektiv
  • Ärlighrt & Mod & Uthållighet & Entusiasm
  • Vänlighet & Kärlek & Social intelligens
  • Rättvisa & Ledarskap & Samarbete
  • Att uppskatta det vackra & Tacksamhet & Hopp & Humor & Andlighet
  • Förlåtelse & Ödmjukhet & Försiktighet (att tänka igenom innan du agerar) & Självreglering (förmågan att påverka dina tankar och handlingar)

Jahaja, och då blir det ju en titt på vad vågen visade när jag "skuttade" upp på den. Jag kan ju inte säga att jag var sådär jättesugen på vad den "ville" visa, men då den visade ett ganska så stort MINUS så kunde jag ju inte mer än att JUBLA!

För den visade 68,5 kg vilket då resulterade i -0,8 kg!

Och hur jag kunde lyckas med detta begriper jag inte, med tanke på att jag har varit väldigt busig och så vissa dagar under veckan!










 


ANNONS
Av Hanna Boman - Torsdag 31 okt 21:28

En tur till ViktVäktarna har det ju blivit denna torsdagen, precis som vanligt kan man ju säga!


Trots att det har varit och fortfarande är HÖSTLOV!



7 sanningar som motiverar till rörelse


Envisa myter om träning gör många osäkra på hur verkligheten ligger till. Här ersätter vi 

några av dem med sanningar som hjälper dig att börja röra på dig.

Prova något av nedan redan idag. När och var ska du göra det?




  1. Sanning: All aktivitet räknas! Du behöver inte en hel timmes svettig träning. All rörelse räknas. Ta vara på 10 minuter här och 10 nminuter där, det blir många minuter i längden.
  2. Sanning: Du behöver inget gym...eller speciella redskap. Du kan nå ditt mål bara genom att gå i trappor, leka med dina barn eller cykla till affären eller jobbet.
  3. Sanning: Du kan börja där du är nu. Det är bättre att börja med något du kan göra idag och utöka efterhand. En snabb promenad, några knäböj, en cykeltur - vad som helst som får din plats att öka.
  4. Sanning: Styrketräning är nyckeln (och ingen stor grej) Glöm vad du kanske hört om styrketräning. Det krävs inga stora hantlar eller skivstänger och du kommer inte att bygga några gigantiska muskler. Enkla övningar där du jobar mot tyngdlagen (såsom planken, utfallssteg och armhävningar) kommer att hjälpa dig att forma din kropp och boosta din ämnesomsättning.
     
    Hmm, det var sju punkter...men tyvärr så funkar det inte att "fortsätta"....
     
     
     
     
     
     
     
    Forsätningning kommer seare....
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
Av Hanna Boman - Fredag 25 okt 15:08

HOPPSAN!

 


Visst missade jag att uppdatera och skriva om mitt besök hos ViktVäktarna igår, så då lär det ju få bli en dag försent (ibland är ju det som en vana, tycker i alla fall jag...)


Vad gårdagens möte/weellness handlade om, var "Sätt nårbara mål"!





Sätt nåbara mål

När du planerar att göra något men misslyckas, hur låter det i ditt huvud då?

Kanske så här "Vad är det för fel på mig?" eller "Varför gör jag inte bara det jag säger att jag ska göra?"

eller "Jaha då misslyckades jag igen!". Det är vanliga svar. Det är också ganska hårda ord.

Ingen lyckas hela tiden. Det är mycket mer värdefullt att se tillbaka och ta reda på vad som ställde till det och vad du kan göra annorlunda framöver.


ATT GÖRA

Nästa gång du inte gör som du planerat, ställ dig själv följande frågor:



  1. Hur kände du när du satte upp det här målet? Var du optimistisk? Beslutsam? Hur föreställde du dig att det skulle kännas att sätta din plan i verket? T ex kände du dig kanske upprymd när du bestämde att du skulle förbereda din lunchlåda på kvällen.
  2. När det var dags att göra det, hur kände du dig då? Det är nu du kan börja se vad som ställde till det flr dig. Om tanken var att packa ihop lunchlådan på kvällen kände du dig kanske just då tidspressad eller så var du helt enkelt bara trött för att ta tag i det.
  3. Vad är skillnaden? Tänk på hur du kände dig under dessa två stunder. Du gjorde kanske upp din lunchplan på en lördag och hade gott om energi just då. Men på söndag kväll ville du bara backa ur (vi har alla varit i den situationen).
  4. Ditt nya mål är...? Justera idention så att målet blir mer görbart. Tillbaka till lunchplanen: Du kanske bestämmer dig för att göra några lunchlådor för veckan under en lugn lördag eftermiddag istället för att förbereda dem under vardageskvällarna. Då hjälper du dig själv att nå målet!

Jahaja, vad visade den däringa vågen igår efter att jag först hade fått ett litet "ensamsnack" med den? Så himla mycket sa jag inte till den, mer än att jag ville att den skulle vara snäll och visa mindre siffror än förra veckan!

Så igår visade den 68,8 kg och resulterade i -1,4 kg.



TACK snälla vågen, nu tycker jag om dig igen!


  









 






Av Hanna Boman - Torsdag 17 okt 20:34

Ojaa, visst är det torsdag igen och jag som många andra har ju varit till ViktVäktarna. Och den här gången så var jag där endast på eftermiddagstiden, hade väl tänkt att ta mig dit vid lunchen först...men ibland blir det inte alltid som man vill!

Det spelar ju egentligen ingen roll vilken tid man tar sig dit, utan att man ta sig dit överhuvudtaget!



Ät mer färgglad mat


Hälsosamma matvanor börjar med hela spektrumet av frukt och grönsaker. 

Det är därför din NollPointslista är fylld med dessa. Men när provad du senast någon ny sort? Att byta 

ut och variera det man äter gör maten mer intressant och roligare.



ATT GÖRA

Välj en grönsak/frukt som är ny för dig. Låt WWappen göra jobbet med hjälp av följande steg:

(nej, nu går det ju inte att förklara här hur veckans kort menar...eftersom det är bilder & text).



Så därför nu dags att tala om vad den där usla vågen visade, för idag var den verkligen usel!

Fast det hade nog sina förklaringar, som jag inte kommer ta upp här...


Känns inte jättekul att tala om vad den visade för siffror, men jag gör ju det varje vecka så

varför inte denna veckan?


Jepp, idag visade den hela 70,2 kg som då resulterade i +2,0 kg.


Snälla vågen, du vet ju varför du gav mig detta PLUS...så nästa vecka vill jag att du 

visar ett rejält MINUS!









 


Av Hanna Boman - Fredag 11 okt 10:08

HOPPSAN!


Nu när jag inte var riktigt på hugget igår med att uppdatera om Viktväktarna så får det ju bli dagen efter istället!

Men förra veckan så fick vi lite "ledigt" från viktväkteriet, för att Kristina då hade semester.

Så igår var det då dags igen att ta sig dit, med lite nervositet av mig för att ställa mig på vågen...men det gick ju alla tiders som jag kommer berätta i slutet.



Så hanterar du stress


Alla blir stressade, ingen är immun. Även om du inte kan välja bort stressiga perioder kan du välja 

hur du vill svara på dem. Det första steget är att ta ett steg tillbaka, observera situationen och notera

vilka känslor du upplever. Där efter kan du ta dig an en mer hjälpfull strategi.


ATT GÖRA

Prova någon av nedan fyra vetenskapligt beprövade strategier nästa gång du 

känner dig stressad.


  1. Bara andas  Ta några minuter till att fokusera på din andning. Du kan göra detta själv eller genom att använda någon av Headspace-meditatonerna i WW-appen (de finns under Min dag). De varar några minuter och du kan lyssna och du kan lyssna på dem när sm helst och överallt.
  2. Upplev naturen Att spendera tid i naturen kan minska känslan av stress. Gör det som är mäjligt för dig, ta en kort promenad i en park eller ge dig ut på en vandring. Koncentrara dig på vad du ser, hör, känner, och doftar. Gör upplevelsen ännu bättre genom att lämna telefonen hemma (eller stäng åtminstone av den).
  3. Använd dina erfarenheter Tänk tillbaka på liknande stressiga du upplevt tidigare. Hur hanterar du dem? Kanske var det genom att prata med vänner, gå på yoga eller kela med ett husdjur. Vad som hjälpte dig då kan fungera även nu.
  4. Hör av dig Ett beprövat sätt att hantera tuffa perioder är att få stöd från de som bryr sig om dig. Ring eller skicka ett meddelande till en vän eller familjemedlem. Berätta vad du går igenom eller uppdetera vad dom hänt. Oavsett vilket så kommer du troligen må bättre.


Och jahaja, vad visade vågen när jag "skuttade" upp på den nu då? Hehe, först o främst så försökte jag "fuska" lite genom att "hålla mig/trycka mig" i bordet vid sidan om...och då blev det ju ett "gigantiskt stort minus" förstås. Men sedan när jag gjorde som man ska, då visade den 68,2 kg som resulterade i +/- 0 kg.




TACK snälla vågen för att du gav mig detta resutatet, hoppas på ett

bra MINUS nästa vecka!


  













 

Av Hanna Boman - Torsdag 26 sept 21:23

Och så kom det visst en torsdag den här veckan också (skulle ju varit konstigt om den bara hade hoppats över).

Med andra ord, så har jag varit till ViktVäktarna då ja...precis som många andra!

Jag var där idag på lunchmötet, som vanligt (nästan).

Då var det väl inte så många som stannade och var kvar på mötet, 4 stycken kanske.

Och den här veckans möte handlade om/pratades det om: "Mitt varför"



Lev efter ditt Varför

 

Vågen visar inte alltid de glada siffror som vi önskar oss. Ibland kan viktminskningsmålet därför kännas onårbart.

När en vecka inte blivit som du tänkt dig hjälper det att fokusera på ditt Varför, d v s anledningen till att du

påbörjade den här viktresan till att börja med.


ATT GÖRA

Tänk på vad du har gjort under veckan som tagit dig närmare ditt Varför. Allt bra du gjort för dig själv spelar stor rol oavsett vad vågen visar.







Jaha, och vad visade vågen den här gången då jag "hoppade" upp på den då? Tjoho vågen, du var ju väldigt snäll idag...med tanke på att du visade 68,2 kg som resulterade i -0,7 kg.

Hoppas på att du kan vara lika snäll nu i några veckor framåt, för jag vill ju "rasa" i vikt och komma tillbaka till min MÅLVIKT igen även om det är långt kvar...så "många bäckar små..."










 









Av Hanna Boman - Fredag 13 sept 14:47

Du - det viktigaste du har!

 


Igårkväll så var det en fantastisk föereläsning med Karin Nileskog för att det firades 

1 år sedan ViktVäktarna slog upp dörrarna

här i Karlskrona igen efter en paus!


Så då kom Karin Nileskog hit till Karlskrona igår för att hålla en spännande föreläsning 

för oss (och det var väl inte bara viktväktare), utan var nog för vem som helst egentligen!

Och hon pratade om olika sorters mat, som hon visade upp på bild också.

Det finns ju massvis med mat som är billigt i SmartPoints, och som man blir mätt av

också då förstås!

Sen så måste man hålla sig till sin SmartPoints-budget som man en gång har fått, och då

har man ju oftast som kvinna 23 SmartPoints per dag...fast är ju individuellt från

person till person!








 

Karin Nileskog










   



Presentation


Hej!
Jag heter Hanna och bor i centrala Karlskrona. Hoppas att ni kommer att få en trevlig läsning i min blogg, VÄLKOMNA!

Fråga mig

8 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5 6 7 8 9 10
11 12
13
14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2019
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Min blogg i stort & smått! med Blogkeen
Följ Min blogg i stort & smått! med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se