En tisdag hos viktväktarna, det går väl inte...eller? Jojomensan, det gick ju alldeles lysande eftersom jag har varit där ikväll ju!

Och vad pratades det om ikväll då? Jo, det pratades om FEM ENKLA STEG - FYLL I CHECKLISTAN ~ EN MÅLTID I TAGET.

~~Att hålla koll med hjälp av checklistan hjälper dig i din viktminskning.

För att göra det till en rutin, börja med att fylla i en dag eller

en måltid i checklistan. När du fyller i en måltid, bestäm dug för att fylla

i en måltid till. Och sedan en till. Om du tar ett litet steg i taget är det lättare

att skapa en god vana.~~

Oxch vad sa vågen idag då när jag ställde mig på den? Jodå, det var ju inget minus i alla fall som jag hade hoppats på kanske. Men det var inte så stort plus heller. Denna gången så stannade vågen på 60,7 kg som då resulterade i +0,1 kg.

Jaha, och då sägs det att jag ska ha en checklista ifylld till nästa vecka. Eeeh, hur kommer det att fungera då?

Hm, det får vi se nästa vecka helt enkelt!

Kom igen nu då Hanna, nästa vecka gäller det...eller?  

Ojojoj, jag har ju redan varit nere hos viktväktarna idag. Jag kanske ska sluta skriva såhär nu snart, eller? Det kan ju vara lite tjatigt att nästintill hela tiden läsa detta varje gång man öpnnar upp bloggen...hehe!

I den här veckans möte handlade det om att sätta delmål.

Och VIKTVÄKTARNA sätter SMARTa MÅL:

>>SPECIFIKT

>>MÄTBART

>>ANGELÄGET

>>REALISTISKT

>>TIDSBUNDET

Det är en stor fördel att sätta realistiska mål som är mätbara. De ska vara så specifika som möjligt och det ska kännas angeläget. Det ska även vara tidsbundet så man har ett konkret datum eller tillfälle att sträva mot.

Usch ja, nu kommer vi då till det här med vad vågen bestämde sig för att stanna på idag när jag ställde mig på den. Jag tror inte att ni vill veta va? Känns inte så jättemotiverande att skriva det idag faktiskt, men jag gör väl det ändå då!

Jepp, den "usla" vågen stannade denna dag på 60,6 kg alltså ett rejält plus som var då +2,5 kg. Men det ska jag försöka ta igen till nästa vecka, för då är det INTE långt kvar till målvikten.

För den kom Stina och jag fram till idag, men vill inte säga än här vad den kommer att vara.

Så kom igen nu Hanna och ta detta till nästa vecka, för denna veckan var det inget bra alls!

Denna veckan var jag ner till viktväktarna på den tiden jag egentligen alltid tidigare har varit på, för det var denna veckan som passade mig bäst alltså eftermiddagstiden klockan 16:30. Då trodde ju jag att jag skulle få träffa några "gamla rävar" där som man alltid brukar se då, men så var icke fallet denna gången. Några var det väl som man kände igen förstås, så så illa var det ju inte ändå...hehe!

Denna veckans möte handlade det om att "pimpa" maten, alltså att göra gammalt till nytt. Vi fick sitta och diskutera med varandra i grupper vad man kan förnya av t ex spaghetti & köttfärssås, pulvermos & köttbullar, korv & makaroner, falukorv & potatis. Och det var ju riktigt roligt att ha dessa diskussitionerna minsann!

Jaha, och nu kommer vi till det här med vad vågen sa till mig idag när jag ställde mig på den. Hrm, jag trodde väl inte att det var sant...men ett rejält minus var det. Vågen stannade på 58,1 kg så -2,3 kg.

Nu var det ju bara såhär att jag skulle komma fram till min målvikt, och frågade Stina om jag fick fundera på det tills innan hemgång. Fast sedan så glömdes det bort, och jag har ännu inte kommit fram till min målvikt. Hmm!

Men kanske tills nästa vecka, eller? Ja det får vi se då helt enkelt!

Riktigt bra jobbat denna veckan Hanna, helt klart...yes!

Jajemen, det blev även en torsdag denna veckan också och då brukar ju jag ta mig till viktväktarna. Denna gången pratades det om att planera påsken och det är ju den helgen som ligger närmast just nu. Hmm! 

DIN PLAN FÖR PÅSKEN!

RUTIN - FRÅGA DIG SJÄLV INNAN DU BÖRJAR ÄTA: Är det värt ProPoints VÄRDET?

             Fundera på om den andra biten av påsktårtan eller om det fjärde chokladägget verkligen smakar så gott som det

             kostar.

RUTIN - BESTÄM DIG REDAN IDAG FÖR HUR AKTIV DU SKALL VARA IMORGON

             Förbered aktiviteter och roliga lekar till påskfesten. Eller planera en långpromenad dagen efter den storslagna

             påskbuffén.

RUTIN - LÄGG NER BESTICKEN EFTER VARJE TUGGA ELLER DRICK LITE

             Det är lätt att äta för mycket i större sällskap. Njut av maten, samtalet och ät långsamt och tankfullt!

RUTIN - PLANERA ALLTID ProPoints VÄRDET FÖR DIN NÄSTA MÅLTID

             Om du har möjlighet, ta reda på påskemenyn i förväg så att du inte äter med än du tänkt. Eller, varför inte

             bjuda själv? I ViktVäktarnas kokböcker, E-redskapet SÖK & UTFORSKA och i Veckans Viktiga får du inspiration

             till goda ProPoints vänliga rätter.

Sen kommer ju nu då min sista fråga, eller vad jag nu ska säga...hehe! Vad sa den där "usla" vågen idag när jag ställde mig på den? Jodå, den var väl inte så snäll emot mig idag. Det blev ytterligare ett litet plus denna veckan då,

60,4 kg som då reulterade i +0,2 kg.

Bläää, inte riktigt vad jag hade räknat med Hanna...så kom igen till nästa vecka då!

Yes, jag var visst till viktväktarna redan idag...min dag brukar väl ändå vara torsdagen, men lite snabbt ändrade planer i min tanke där ja...så det blev lunchklassen!

Denna dagen pratades det om rutiner och hur man ska lära sig få in rutiner i vardagen:

>>RUTIN: Sitt alltid ner vid bordet när du äter en måltid.

>>RUTIN: Lägg ner besticken efter varje tugga eller drick lite.

>>RUTIN: Låt Dig inte distraheras när Du äter.

>>RUTIN: Fråga Dig själv innan Du börjar äta: "Är det värt ProPoints - värdet?

>>RUTIN: Vänta några minuter innan du tar en portion till.

Eeeh, lite av detta kanske jag bör tänka på ibland. Fast jag måste nog säga att jag har ju lärt mig undet denna tiden som viktväktarmedlem; "att jag behöver INTE äta mig proppmätt, utan magen och huvudet känner ofta sig lagom mätt efter bara en portion mat. Fast ibland kan det vara gott med det lilla extra!"

Sådärja, nu kommer vi till vad vågen sa idag! Och det var väl inte fyskam alls, eller? Nejdå, jag tycker ju inte det i alla fall! Idag stannade den då på 60,2 kg och det blev ju +0,3 kg.

Jag är nöjd i alla fall, så bra gjort denna "halva veckan" då Hanna!

Oups, jag har ju redan varit hos viktväktarna idag för att jag har annat för mig ikväll...så enkelt kan det vara, hehe!

Dagens eller veckans möte handlade om Hälsa & Balans och vad man ska äta eller vad som är hälsorekomendationer.

Och det är ju då följande:

VARJE DAG SKA DU ÄTA:

FRUKT & GRÖNSAKER - (5 portioner) ät minst två frukter och tre portioner grönsaker. Ha frukt och grösaker nära till hands var du än befinner dig.

MJÖLK & MEJERIPRODUKTER - (2-3 portioner) 1 portion motsvarar 3 skivor ost eller 2 dl mjölk/filmjölk/youghurt. Välj i första hand mejeriprodukter med Mättnadsfaktor.

VEGETABILISKT FETT - (2 portioner) 1 portion motsvarar 1 tsk vegetabilisk olja eller 2 tsk lättmargarin. Ät fisk minst 1 gång per vecka för att få i dig omega -3 fettsyror.

VÄTSKA - (1,5-2 liter) Motsvarar ca 8 dricksglas. Välj i första hand vatten. Mjölk och juice är andra bra källor.

MOTION - (30 minuter per dag) Ta ett steg i taget för att skapa bestående motionsrutiner. Välj en träningsform som du gillar.

OCH LÄGG DÄRUTÖVER TILL:

KÖTT OCH FISK - Välj i första hand kött, kyckling och fisk från listan mat med Mättnadsfaktor.

BRÖD & PASTA & RIS & POTATIS - Välj i första hand listan mat med Mättnadsfaktor, och välj gärna fullkornsalternativen.

Nu kommer vi till detta som handlar om vägningen då, vill ni veta...eller? När jag ställde mig på vågen idag så visade den 59,9 kg och det resulterade ju i -0,8 kg.

Eller ja, enligt vad jag skrev förra tisdagen vad vikten hamnade på då...så skulle det väl ha varit ett litet plus, men jag var där inne i torsdags också och ställde mig på vågen och då var det ett stort plus vara efter två dagar.

Så riktigt bra jobbat denna veckan då Hanna! 

Men ojdå, det är ju för sjutton bara tisdag idag och jag har redan varit hos viktväktarna. Kanske kan vara så att jag inte kan på torsdag, eller är osäker på om jag hinner dit.

Så därför fick det bli lunchklassen idag istället.

Denna gången pratades det om veckobonusen och hur man fördelar den under veckan på bästa sätt. Sen behöver man ju inte alls plocka av veckobonusen någonting, fast man går ju ändå ner i vikt oavsett hur man gör.

Hmm, och jag har ju klarat av att gå ner i vikt utan att följa den där checklistan en enda gång. Nu ska kag väl inte säga att alla kanske klarar av att gå ner i vikt utan att följa checklistan...fast jag har gjort det, och visst är det upp och nedgångar i vikten vecka efter vecka. Men jag tänker ju mycket på vad jag stoppar i min mun och det är väl det som har gjort det kanske.

Nu kommer frågan här; Vad visade vågen idag då, när jag ställde mig på den? Jag är ju i alla fall nöjd denna veckan eftersom jag kände på mig att; "Det är nog säkert ett plus denna veckan också!"

Men så var visst inte fallet, utan vågen var riktigt snäll idag. 59,8 kg vilket visade att det var -0,4 kg.

Så riktigt bra jobbat denna halva veckan Hanna!  

Ojdå, men jag har ju redan varit hos viktväktarna idag. Jag spelade visst lite morgonpigg idag, så därför så tog jag mig dit redan till 09:30-klassen.

Idag pratades det om livsstilen och hur vi ska få in det i våra liv. Sen pratades det ju självklart ocm den där "förjordade" checklistan. Att man kan försöka sina matintag för en hel dag innan från första målet mat till det sista då förstås. 

 Och hur går det för mig med det då? Hmm, jag som aldrig har fört checklista någon gång? Nja, det tror jag nog att jag ska låta vara osagt. Tror nog att ni förstår att det inte går så hyvens bra för mig där på den fronten va?

Vill ni veta vad vågen stannade på idag då när jag ställde mig på den? Om inte, så får ni ju det ändå...eftersom jag alltid kommer med det varje vecka i slutet av detta inlägg, hehe!

Så när jag ställde mig på den så visade den 60,2 kg och det blev med andra ord +0,4 kg.

Attsiken med då, jag som trodde att det skulle vara ett minus.

Men idag efter att vågen hade sagt sitt så pratade Stina och jag lite om en viss sak angående min vikt, fast det tänker jag INTE skriva här och inte säga senare heller!

Så ganska bra jobbat denna vecka i alla fall Hanna!