Och så var det torsdag idag igen, vilket har varit en tur bort till ViktVäktarna. Eeh, jag hade tänkt att ta mig dit idag vid första tiden för att bara väga mig...men så kom det lite annat ivägen som gjorde att jag fick ändra på det hela och ta allt på samma gång!

Den här veckan så pratades det om "Hur ser din mellanmåsstrategi ut?"

ATT GÖRA

Fundera över när det är till hjälp för dig att ha mellanmål nära till hands. T exnär du är på jobbet eller på resande fot.

1. Identifiera när under dagen du brukar bli sugen/hungrig och ett mellanmål skulle vara till hjälp.
2. Ta reda på vad som är bra val. Vad kan du t ex köpa längs vägen, ha i handväskan eller förvara hemma eller i ett skåp på jobbet? Tips på mellanmål finns i WW appen under Utforska recept.
3. Var steget före. Vad behöver du köpa, förbereda eller packa i en matlåda för att få till ditt mellanmål? Behöver du kanske en kylväska för att hålla maten fräsch?

Sen fick vi ju frågan av Kristina, "när på dagen som vi känner oss mest

hungrig, eller är sugen på något?"

Sen så kommer det här med vad vågen visade idag då jag "skuttade" upp på den, som jag väl egentligen inte vill berätta eftersom jag hade trott på MINUS. Men jag har ju alltid talat om det oavsett. så då lär jag ju får göra det ven denna gången. Så idag då så visade den 69,8 kg som resulterade i -1,4 kg.

Men det har ju varit skärgårdsfest och sådant där, som har gjort detta pluset!

INVÄGNING

Nu så var jag till ViktVäktarna redan strax efter klockan nio, inte så många där då...men jag var bara där idag för att ställa mig på vågen "innan frukost", hehe!

Så jag tog ju mig hem igen direkt efter, så tycker väl att det är lite svårt att skriva om vad MÖTET handlade om just idag.

Men själva mötet idag handlade om "Ut och njut"!

Att upptäcka något stort, vackert eller imponerande t ex när vi blickar ut över havet, ser en vacker byggnad eller ett stort fält med sommarblommor är en härlig känsla. Den känslan kan uppfylla dig på ett sätt som ökar din känsla av välbefinnande. Du kan uppleva den här känslani din vardag, t ex när du promenerar i parken och uppmärkammar omgivningen. Forskning visar att när du känner dig uppfylld under din träning njuter du desto mer av det du gör. Tiden går fortare, du glömmer av att du är trött eller hur lång tid du har kvar.

Så för att hjälpa dig att bli inspirerad att röra på dig, och få alla hälso- och minskningsfördelar som träning bidrar med, ska du leta efter det som får dig att känna välbefinnande.

ATT GÖRA

Upptäck dina omgivningar

1. Välj en plats som du inteutforskat tidigare, t ex ett naturreservat eller en park. Lämna telefonen hemma eller stäng av den för att undvika distraktion.
2. Börja röra dig (gå, cykla, åk inlines -gör det du gillar). Uppmärksamma din andning, hur fötterna känns mot underlaget, ljuden runt omkring dig och allt annat du upplever och känner.
3. Uppmärksamma vad som inspirerar och uppfyller dig: De öppna vidderna? Vad gillar du med just detta? 
4. Ju mer du övar desto oftare kommer du att känna igen möjligheter för att njuta och röra på dig.

Och jahaja, vad visade vågen idag då jag ställde mig på den? Ptja, den här gången var du ju inte riktigt snäll...med tanke på att du visade 68,4 kg som resulterade i +0,5 kg.

Okej, det var ju inget jättePLUS...men jag hade ju velat att det skulle

fortsätta med MINUS!

Jodå, det är visst torsdag idag och då har ju jag i vanlig ordning varit till ViktVäktarna.

Den här gången var jag dit på eftermiddagstiden, vilket gick bra med både vägning oc annat!

Idag handlade veckans Workshop om TRISSTESSEN, att byta ut något att stoppa i munnen!

Att gå i affären och se alla onyttigheter, och att bara kunna gå förbi godishyllan (orna).

Och ja, visst funkar det för mig...men kan vara svårt ibland. Det bästa då tycker ju jag är att 

bara gå förbi hyllan med choklad, för då har man ju det bakom sig o ser den inte!

1. När jag har ätit klart, kommer jag känna mig mindre uttråkad då?
2. Finns det något annat jag kan göra för att känna mig mindre uttråkad?

• Drick vatten
• Titta i spegeln
• Frukt
• Handarbete
• Ringa någon
• Community (det som finns i ViktVäktarnas app...)
• Läsa en bok
• Hobby
• Promenad

Jaha, och hur gick det för mig på vågen dena veckan då? Från och med nu så vill jag att det ska 

vara sommar året runt, för såhär bra som det har gått för mig dessa fyra veckorna som varit.

Alltså så bra har det nog aldrig gått nån gång alls tidigare!

Och idag stannade den på 67,9 kg som resulterade i ytterligare -0,4 kg!

INVÄGNING

Nu så var jag till ViktVäktarna redan efter klockan nio imorse, för att jag skulle bara väga mig då var det tänkt och blev ju så också. 

Annars är det ju Wellnes precis som vanligt, men jag kunde inte stanna idag (första gången nånsin).

Vad mötet den här veckan hadlar om, kommer jag få skriva senare (...bara göra en "redigeing" i detta inlägget)

Jepp, jag kan ju i alla fall tala om vad vågen stannade på idag då jag "skuttade" upp på den, för den var väldigt snäll emot mig den här veckan också. Med tanke på att den stannade på 68,3 kg som resulterade i -0,4 kg. 

Eeeh, det verkar som om sommaren är det bästa för mig vad det gäller viktminskning nu i alla fall.

TACK för det vågen, vad snäll du är!

HOPPSAN!

Nu så har ju inte jag varit till ViktVäktarna idag, eftersom det är ju fredag idag så vitt jag vet!

Men jag var ju där igår på eftermiddagen, även om jag först hade tänkt att ta mig dit på morgonen vid nio...men det blir verkligen inte alltid som man tänker! (men då hade jag ju bara tänkt att ta mig dit den tiden för vägning, innnan frukost och sedan komma tillbaka för Workshoppen på eftermiddagen).

Men som sagt så blev det allt-i-allo som det brukar vara, helt enkelt.

Den här veckan så var ju Kristina tillbaka igen, efter en veckas semster och då var det inte bara vägning utan även Workshop.

Så denna vecka pratades det om Skillnad på fett och fett!

Fett är en nödvändig del i en hälsosam kost. Men det finns bättre och sämre val.

Fett kan delas in i två huvudtyper, mättat och omättat.

Omättade fetter behövs bland annat för immunförsvaret, synen och hjärnans funktion. Det hjälper även till 

att skydda hjärtat tack vare nödvändiga omega-3 fettsyror och hjälper kroppen att ta upp 

vitamin A, D, och E.

Bra källor är feta fiskar såsom lax och makrill, avokado, nötter, frön, och vissa oljor såsom oliv-, raps-, och solrosolja.

Mättande fetter finns i animaliska produkter såsom kött, smör, ost, och grädde, men också processade livsmedel som t ex chips samt i vissa oljor såsom kokos- och palmolja. Till skillnad mot omättade fetter så behöver kroppen inte mättat fett. För högt intag av detta kan kopplas till vissa cancertyper, stroke och ohälsosamma nivåer av LDL kolesterol i blodet vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Tack vare sina hälsofördelar har omättade fetter ett lägre SmartPoints värde medan 1 tsk olivolja 1 SmartPoints medan 1 tsk har 2 SmartPoints.

Att byta ut fett mot omättat fett är fördelaktigt både för din hälsa och din budget.

Ojojoj, men vad visade vågen denna veckan då jag "skuttade" upp på den? Jomen visst, den var ju rysligt snäll denna gången också. Men tanke på att den visade 68,7 kg som resulterade i -0,4 kg.

Oooh, hoppas det kommer gå åt detta hållet nu väldigt många veckor till!

ENDAST VÄGNING & SHOPPING

Idag så har coach Kristina semester, eller ja hela veckan. Så idag har det bara varit 

VÄGNING & SHOPPING, som Solveig hade idag då.

Hon brukar vara där ibland bara för att hjälpa till med VÄGNINGEN i alla fall!

Så jag kan ju inte berätta så mycket mera, än att tala om vad vågen valde 

att stanna på idag!

För idag var den ju snäll igen, med tanke på att den visade 69,1 kg vilket resulterade i 

-0,4 kg!

Nu så har det ju varit torsdag igen och då är det ju ViktVäktarna som gäller för mig, precis som varje torsdag!

Ojojoj, när jag kommer dit strax innan mötet ska börja så hinner jag ju väga mig innan (brukar ju inte höra till vanligheterna alltid)

Och det är ju alltid skönt att få ha det gjort innan det som sagt är dags!

Den här veckan så pratades det om:

Hantera bakslag

Att gå ner i vikt går inte alltid som på räls. De flesta kommer att uppleva bakslag när vågen visar plus. Det kan finnas många anledningar till en tillfällig viktökning och när det händer är det viktigt att lägga fokus på rätt saker. Själva viktökningen som sådan är av mindre betydelse, det är hur du agerar på det som spekar roll. Om stjälpande tankar poppar upp kanske humöret går ner och det kan leda till att du beter dig på ett sätt som kommer att påverka dina framgångar i fel riktning. Även en liten viktökbibgkan snabbt leda till en större om du inte kan ta tag i det.

Men om du är förberedd och har en planför att det kan komma veckor då vågen visar plus är det mycket mer troligt att du kommer att fortsätta din viktresa.

Om du har en plump i protokollet under ett par veckor är det bra att ta action på detta.

Här följer några strategier:

• Bestäm dig för att registrera dina två kommande måltider i appen.
• Öka din aktivitet - antingen genom att röra dig mer eller hålla igång länge.
• Fråga dig själv vilka erfarenheter du kan ta med dig mer eller hålla igång längre.
• Gå till din workshop Det är lätt att skippa när resultatet går emot dig, men det är då du behöver uppmuntran och inspiratiom mest.

Oja, vad visade den däringa vågen idag då? Nja, för den var ju inte riktigt snäll. Men det har ju med allt som jag stoppade i mig under midsommar. Och innan des så var det ju Lövmarknaden också! 

Så den "vågade" att visa 69,5 kg som då resulterade i +1,2 kg.

Oja, visst har ju jag varit till ViktVäktarna idag med tanke på att det är torsdag (som vanligt...)

Nja, inte jättemånga där vid lunchtiden...men det har ju sina förklaringar med tanke på vad det är för torsdag!

Jag måste ju nu säga att jag var på plats i väldigt god tid denna gången, jag som brukar komma i sista minuten precis innan Workshopen (vet inte vem som "slagit" mig i huvudet)

Så jag hann ju väga mig innan Workshopen sattes igång, vilket kändes skönt!

Och denna veckan pratades det om "Avvisa allt-eller-inget tänket"

ATT GÖRA

1. Identifiera en situatution där du tänkt allt-eller-inget
2. Gör en verklighetsförankring genom att fråga dig själv: "Vilka bevis har du för att tanken stämmer överens med verkligheten?" eller "Vad skulle du säga till en vän eller familjemedlem i samma situation?"
3. Använd dina svar till att utveckla en ny realistisk och hjälpsam tanke som kan ta dig närmare ditt mål.

Men vad visade vågen då jag "skuttade" upp på den? Jodå, för visst var den snäll alltid...med tanke på vad den visade!

Då den visade siffrorna 68,3 kg som resulterade i -2,0 kg!